生活習慣病　高血圧改善

高血圧で注意する６ヶ条

急に寒くなりましたね、秋を通り過ぎて冬になった気がします

今日は、高血圧が気になる、あなたに気を付けて欲しい

６つの事を書いて見ます、どれも簡単なことですので

気を付けてください




「寒冷刺激を避ける」


これから、ドンドン寒くなっていきますので

温度差に注意してください、暖かいところから

急に寒いところへ移動したり、薄着で外出しないよう

気を付けて下さいね





「水分補給を忘れない」


夏の暑い日は、自然と水分を補給するのですが

寒くなると、どうしても水分を取るのが少なく

なりますが、水分が不足すると

血栓ができて、脳梗塞や狭心症、心筋梗塞の

発作を起こすことがあります。

特に、寝る前と起きた時に水分補給を忘れない

ようにして下さい。





「便秘をしないよう気を付ける」


便秘になると、どうしてもトイレで力を入れるので

血圧が上がってしまいます。特に寒いときに力を

入れると危険ですので、便秘にならないよう

食物繊維や水分を充分に摂取してください





「トイレを我慢しないこと」


排尿を我慢していると血圧が上がります

トイレに行ったとたん、血圧が下がり

血圧の値が急激に変化しますので

寒いときは、特にトイレを我慢しすぎないよう

注意しましょう





「横向きでごろ寝すると血圧が下がる」


１０分から３０分程度のごろ寝は

血圧を下げることができるので、時間があれば

少し横になる事をお勧めします





「入浴は、長湯はしなようにしましょう」


これから寒くなると、どうしても長湯をして

しまいそうですが、４０℃以下のぬるま湯で

１０分程度の入浴にしましょう

湯につかる時は、心臓の下くらいまでにして

半身浴にするのが良いでしょう




これから、年末にかけて忙しくなると思いますが

健康には、充分注意してください

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